این توپ بازی لاغرتان میکند - آکا
2; انقباض شیم به شیل چاقوی تاشو به پشت روی زمین بخوابید به نحوی یه صورتتان رو به سقف باشد؛ در این حالت توپ را بالای سرتان گرفته و دست و پاهایتان را صاف بیشید. ناحیه مریزی بدن و شیم را منقبض ینید سپس همزمان بالا تنه و پای ...